Διατροφή και υπογονιμότητα: Επιστημονικά δεδομένα και πρακτικές συμβουλές

Η υπογονιμότητα επηρεάζει περίπου το 8,5% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας, σύμφωνα με εθνική έρευνα που διεξήχθη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC). Παρόλο που τα ζευγάρια δεν μπορούν να ελέγξουν όλους τους λόγους που προκαλούν υπογονιμότητα, μπορούν να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.

Η σωστή διατροφή και ένα υγιές σωματικό βάρος για αμφότερους τους συντρόφους μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην ικανότητα σύλληψης.

Γυναίκες και γονιμότητα

Για να προετοιμαστεί μια γυναίκα για εγκυμοσύνη και να ενισχύσει τη γονιμότητά της, είναι σημαντικό να διατηρεί ένα υγιές βάρος και να επιλέγει τροφές που δημιουργούν ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον για την κύηση. Η διατροφή αυτή πρέπει να περιλαμβάνει πηγές φολικού οξέος, σιδήρου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Άνδρες και γονιμότητα

Οι άνδρες επίσης πρέπει να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος και να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών. Επιπλέον, ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων και η μειωμένη κινητικότητα είναι συχνά φαινόμενα σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες. Στις διατροφικές τους επιλογές πρέπει να δίνεται έμφαση σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στη δημιουργία υγιών σπερματοζωαρίων.

Υγιές βάρος

Αυξήστε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Τα περιττά κιλά μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα των ορμονών και να απορρυθμίσουν την ωορρηξία. Για τις γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ίσο ή μεγαλύτερο του 25, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Αντίθετα, οι γυναίκες με ΔΜΣ κάτω από 18,5 μπορεί να έχουν ακανόνιστους κύκλους ή και διακοπή της ωορρηξίας. Όσες συμμετέχουν συχνά σε έντονες αθλητικές δραστηριότητες (όπως γυμναστική ή χορός), πάσχουν από διατροφικές διαταραχές ή ακολουθούν πολύ περιοριστικές δίαιτες, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.

Αποφύγετε τις δίαιτες-μόδες που στερούν από το σώμα σας θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την εγκυμοσύνη. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο για να βρείτε ένα υγιές διατροφικό πλάνο που σας ταιριάζει.

Επαρκής πρόσληψη σιδήρου

Σύμφωνα με αποτελέσματα της μελέτης "The Nurses’ Health Study II", μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο από φυτικές πηγές και συμπληρώματα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ωορρηκτικής υπογονιμότητας. Η ωορρηκτική υπογονιμότητα είναι μία μόνο από τις αιτίες της υπογονιμότητας.

Φυτικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά, ρύζι μακρόκοκκο και δημητριακά ολικής άλεσης. Συνδυάστε τις με βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, πιπεριές ή μούρα για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.

Το διατροφικό μοντέλο της "δίαιτας γονιμότητας"

Δημοσιευμένη από ερευνητική ομάδα του Harvard το 2007, η μελέτη για τη "Δίαιτα Γονιμότητας" έδειξε ότι οι υπογόνιμες γυναίκες με κανονική ωορρηξία με που ακολούθησαν αυτό το πρότυπο διατροφής είχαν:

• 66% χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας με κανονική ωορρηξία

• 27% μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας από άλλες αιτίες, σε σύγκριση με γυναίκες που δεν ακολούθησαν τη δίαιτα.

• Οι γυναίκες που ακολούθησαν τη "δίαιτα γονιμότητας" προτίμησαν:

• Λιγότερα τρανς λιπαρά και περισσότερα μονοακόρεστα (από τροφές όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο).

• Λιγότερη ζωική και περισσότερη φυτική πρωτεΐνη.

• Περισσότερους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες και με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως δημητριακά ολικής άλεσης).

• Περισσότερες φυτικές πηγές σιδήρου και λιγότερο κρέας.

• Πολυβιταμινούχα συμπληρώματα.

• Πλήρη γαλακτοκομικά αντί για χαμηλών λιπαρών.

Γενικά, η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών, η επιλογή μονοακόρεστων λιπαρών έναντι κορεσμένων και τρανς, η επιλογή δημητριακών ολικής άλεσης και η επαρκής πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά, συμβάλλουν στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μην ξεχνάτε το φολικό οξύ

Αν και το φολικό οξύ δεν αυξάνει τη γονιμότητα, είναι απαραίτητο για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη. Ο νευρικός σωλήνας — που εξελίσσεται σε εγκέφαλο και νωτιαίο μυελό — σχηματίζεται τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη σύλληψη, πριν πολλές γυναίκες καν γνωρίζουν ότι είναι έγκυες.

Οι οδηγίες της U.S. Preventive Services Task Force συστήνουν καθημερινό συμπλήρωμα με 400 έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, μαζί με τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ, όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Αν σκέφτεστε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Πηγή: www.mothersblog.gr